Самые полезные продукты для женщин

Один из ведущих американских диетологов и международный признанный эксперт, составила список продуктов, которые обязательно потреблять женщинам, которые хотят сохранить хорошую фигуру и замедлить процесс старения.

Богатые кальцием продукты

Кальций – это структурный материал, который делает наши зубы и кости более крепкими, улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной систем, и уменьшает боль в мышцах.

Чтобы удовлетворить потребность организма в кальции, употребляйте в пищу:

1) Молоко, сыр, творог и нежирные сливки;
2) Брокколи, цветную капусту, листовую капусту;
3) Соевый соус, тофу, соевое молоко;
4) Орехи.

Во время беременности, организму нужно больше кальция, но лучше заранее проконсультироваться у врача, стоит ли резко изменять рацион.

Богатые железом продукты

Железо помогает транспортировать гемоглобин, улучшает процесс обмена веществ, поддерживает иммунную систему. Для этого Вам понадобится применять в пищу:

1) Бараний горох;
2) Нежирную говядину;
3) Швейцарский мангольд;
4) Тофу (сыр-творог из сои);
5) Курагу.

Богатые витамином С продукты

Витамин С требуется для работы иммунной, нервной и пищеварительной систем, вырабатывает коллаген и синтезирует гормоны. Его употребление уменьшает риск раковых опухолей, ишемии, продлевает молодость. Источниками витамина С являются:

1) Цитрусовые;
2) Клубника;
3) Красный и зеленый болгарский перец;
4) Цветная капуста, брокколи;
5) Шпинат;
6) Картофель;
7) Томаты;
8) Киви;
9) Петрушка;
10) Гуава.

Каждый день необходимо употреблять два-три фрукта или овоща, содержащих витамин С.

Зеленые листовые овощи

В эту категорию входит различного рода капуста: пекинская, брюссельская, обычная, листовой салат латук, которые богаты клетчаткой и другими питательными в-вами.

Употребление листовых овощей очищает организм, выводит из него токсины и повышает содержание витаминов в нем. Он улучшает работу печени дает организму витамин С, каротиноиды, магний, фолиевую кислоту, железо, калий и пищевые волокна.

Ежедневно нужно съедать не менее трех порций данных овощей.

Орехи

Орехи приносят в женский организм жизненно важные жиры, которые снижают уровень холестерина и снижают риск заболеваний сердца. Орехи дают организму белки, кальций, фосфор, цинк, медь, фолиевую кислоту, витамины Е и А.

Так же, орехи рекомендованы людям, страдающим от сахарного диабета. Тем не менее, орехи очень калорийны, так что слишком ими увлекаться не стоит. Советуем съедать около четырнадцати грецких орехов, семь бразильских и двадцать восемь арахиса (можно заменить любыми другими, которые Вам больше нравятся).

Вода

Конечно же, нельзя забывать про 2 литра воды в день, но желательно не просто пить кипяченую воду, а есть продукты с высоким содержанием воды.

Клюква и клюквенный сок

Проантоцианидины сравнительно недавно были обнаружены в клюкве, они освобождают мочевой пузырь от бактерий.