Как быстро набрать вес?

Итак, вы решили поправиться и начали питаться более калорийно, но почему-то вес стоит на месте? Скорее всего, вы не обратили внимания на сочетаемость продуктов. Конечно, в питании нужно придерживаться режима.

Питание

Чтобы увеличить массу тела, стоит начать более калорийно питаться. Но нужно рассчитать норму калорий, учитывая уровень своих нагрузок, вес, рост. После того как вы получите какую-то цифру, её нужно умножить на два.

Диета

При составлении диеты вы должны добиться оптимального соотношения всех составляющих. Ведь все продукты усваиваются по-разному. Естественно, продукты должны содержать необходимые витамины.

Конечно, каждому организму углеводы, жиры и белки необходимы в определённом количестве. Вы должны понимать, употреблять белки стоит, чтобы росла мышечная ткань. Также благодаря белку у организма появится энергия. Так, за день на весь рацион их должно приходиться где-то пятнадцать процентов.

С углеводами всё выглядит несколько иначе. Так как от них зависит энергичность человека, они и будут расходоваться в первую очередь. Углеводы откладываются про запас. В нашем же случае их нужно употреблять не меньше пятидесяти пяти процентов. Зачем нашему организму жиры? Благодаря им работают многие системы органов. Их недостаток приведёт к разрушению белковой ткани. Также жиры регулируют аппетит. За день наш организм нуждается где-то в тридцати процентах жиров.

Сочетания продуктов для набора веса

Конечно, за день нужно съедать определённое количество жиров, белков и углеводов. Но также проследите за тем, чтобы сочеталась пища. Ведь переизбыток каких-то питательных веществ может негативно отразиться на функционировании организма. Так, разные полезности перевариваются за разное время. К примеру, чтобы расщепилась белковая пища, понадобится кислая среда. А вот углеводы начинают распадаться еще в ротовой полости. Получается, если съесть мясо, а потом выпить стакан чая с сахаром, пищеварение будет происходить медленнее. Больше всего времени понадобится на переваривание жиров. Соответственно, сначала стоит съесть белки, а потом – жиры. Принцип питания в этом случае подобен раздельному питанию. Конечно, стоит обращать внимание на определённые питательные вещества. Ведь не всегда после употребления углеводов и жиров организму будет хорошо. Хотите поправиться? Вам нужно есть качественные углеводы. Но лучше, чтобы они были сложными.

Режим питания

Ещё детей учат кушать по часам. Оказывается, помнить об этом правиле стоит и в зрелом возрасте. Так, когда человек есть редко, то за раз он съедает большую порцию. От чего питательные вещества весьма плохо усваиваются. Что же происходит? Пища начинает застаиваться, мы сталкиваемся с брожением. От чего и возникает тяжесть в желудке.

Не торопитесь. Есть нужно медленно. И, конечно, питайтесь по графику. И тогда к назначенному времени, у вас начнут формироваться условные рефлексы.